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Renforcement musculaire
Il s'agit d'un cours visant à augmenter la masse musculaire, rendre le corps plus fonctionnel, plus résistant et sculpter la silhouette afin de la rendre plus athlétique. Nous travaillons tout le corps à chaque séance avec ou sans matériel (le matériel étant fourni par l'association).
Le cours est accessible à tous car la coach s'adapte à chacun en fonction de son niveau et/ou de ses pathologies.
Gym posturale
Méthode douce de renforcement des muscles profonds et posturaux accompagnée d'un travail en mobilité articulaire. Cours idéal pour les personnes ayant des douleurs au dos, qui recherchent à avoir un bon gainage et gagner en amplitude articulaire. Un travail le plus souvent sans matériel. Nous travaillons tout le corps à chaque séance avec toutefois une attention particulière sur le centre du corps (abdominaux, région lombaire), nous travaillons chaque mouvement en accord avec la respiration.
Le cours s'entrecoupe de mouvements de renforcement et de mobilité et/ou souplesse.
Renfo Stretching
Il s'agit d'un cours visant à augmenter la masse musculaire, rendre le corps plus fonctionnel, plus résistant et sculpter la silhouette afin de la rendre plus athlétique, tout en améliorant la souplesse. Ce cours est divisé en 2 parties : 30 min de renforcement et 30 min d'assouplissements. Nous travaillons et étirons tout le corps à chaque séance avec ou sans matériel. Le matériel est fourni par l'association.
Le travail de renforcement sur ce cours est plus intense que celui du lundi mais accessible à tous car notre coach s'adapte à tous les niveaux et propose des options facilitantes ou d'un niveau plus élevé pour ceux qui le souhaitent.
Step
Cours cardio chorégraphié avec une marche (step)
Il s'agit d'un cours visant à augmenter les capacités cardio-vasculaire, et/ ou induire une perte de poids à l'aide de mouvements simples exécutés en musique sur une marche appelée step. Nous apprenons une nouvelle chorégraphie toutes les 3 semaines. Une chorégraphie est constituée de 3 parties (blocs de 32 temps) qui sont amenées progressivement le long des séances. Le niveau de ce cours est débutant et évolue en fonction des adhérents pour aller vers un niveau intermédiaire en milieu de saison jusqu'à la fin. Le step n'est pas fourni par l'association. Il est possible de suivre ce cours sans step pour des personnes qui auraient des problèmes de genoux ou de dos.
Pound fitness
Il s'agit d'un cours combinant renforcement musculaire et augmentation des capacités cardio-vasculaires à l'aide de baguettes de batterie en plastique appelées ripstix. Il suffit de suivre son instinct, suivre la musique sur des mouvements de musculation, yoga et même inspirés du pilates, pour exécuter à chaque chanson une nouvelle chorégraphie. Ce cours travaille essentiellement le bas du corps, la sangle abdominale et la région lombaire. Les musiques dans ce cours sont principalement du rock, du hip-hop et du dubstep ! L'objectif de la séance, en plus des bénéfices physiques, est de se défouler. Plus on ressent la brûlure des muscles en action plus on frappe fort avec ses baguettes, plus on crie ! Au lieu d’écouter de la musique, d'effectuer des mouvements de musculation, nous devenons un groupe de rock dont nous sommes les batteurs !
Conçu pour tous les niveaux de remise en forme, POUND® offre l’atmosphère parfaite pour se lâcher, se dynamiser en se tonifiant. L’entraînement est facilement modifiable et l’ambiance alternative et la philosophie accueillante plaît aux hommes et aux femmes de tous âges et capacités.
Cardio boxe
Le CARDIO BOXE est une méthode d'entrainement qui combine les mouvements de boxe à un entraînement cardio. Il s'agit d'un sport très intense, ludique et efficace pour brûler des calories, se défouler et s'initier à la boxe.
Cet entraînement comporte également des phases de renforcement avec des popes, fentes et séries d'abdominaux.
Zumba
Il s'agit d'un cours visant à augmenter les capacités cardio-vasculaire, et/ ou induire une perte de poids en dansant. Nous pourrions parler de fractionné en danse ! Cette méthode d'entraînement a été crée par Beto Perrez en 2001. En arrivant un jour au travail pour un de ses cours, il se rendit compte qu’il avait oublié sa musique traditionnelle à la maison. Prêt à improviser, il sortit de son sac à dos ses cassettes favorites de musique latine et enseigna son premier cours de Zumba®. Zumba® Fitness est une combinaison sans pareille de danse et d’exercices, conçue pour faire de la culture physique une expérience joyeuse. Les styles de musiques utilisés sont salsa, merengue, reggaeton, cumbia mais peuvent s'ajouter du funk, de la bachata, du tango...L'objectif de ce cours est de se vider la tête tout en brûlant un maximum de calories. Chaque début d'année la coach reprend les pas de base pour permettre aux débutants de se sentir à l'aise. Le niveau des chorégraphies augmente au cours de la saison au rythme de la progression des élèves.
Une heure de Zumba c'est environ 500 calories !
Junior débutant et confirmé
Cours d'initiation à la danse pour les enfants de 6 à 12 ans
Il s'agit d'un cours d'initiation, d'éveil à la danse pour les enfants. Les styles de musiques utilisés sont variés Hip-hop, rnb, funk, pop, reggaeton, latino. Le cours se décompose en deux parties : une chorégraphie apprise sur plusieurs semaines, puis un apprentissage de figures simples de hip-hop ou gymnastique suivi d'assouplissements.
Les cours ont pour objectif l'apprentissage de pas de bases en hip-hop, funk, danses latines, travail de coordination, apprentissage du rythme, tempo, renforcement et l'équilibre par l'exécution de figures.